Terug naar inspiratiepagina


Een meditatie oefening

 

Ga zitten op een voor jou comfortabele manier: in kleermakerszit, lotus-houding, op een stoel of op een meditatiekussen.

Sluit je ogen en volg even je ademhaling...........voel de adem je lichaam in stromen.....en weer eruit....

Loop in gedachte je lichaam door en begin bij je voeten. Voel het het is daar onder bij je voeten; zijn ze koud, doof, tintelend, of juist warm....
je onderbenen ,knieƫn, bovenbenen, bekken en heupen, onderbuik.......je onderrug, je maag, je borstgebied, je schouderbladen, je nek en hals, je hoofd, je gezicht, wangen, kaak....
Voel heel bewust hoe het met je lichaam gaat en waar je eventueel spanning tegenkomt. Adem ondertussen rustig door en volg de eventuele behoefte om wat dieper te gaan ademen.

Concentreer je vervolgens weer op je ademhaling en volg het volgende korte ademhalingsritme:
Bij je inademing stuur je je adem zo veel mogelijk naar je buik, bij de uitademing blaas je je adem bewust en krachtig naar buiten en je trekt daarbij je buik in om ook het laatste beetje lucht (en afvalstoffen!) uit je lichaam af te voeren.

Adem in in 2 sec, houdt 1 sec vast, adem uit in 2 sec, houdt 1 sec vast
Adem in in 3 sec, houdt 2 sec vast, adem uit in 3 sec, houdt 2 sec vast
Adem in in 4 sec, houdt 3 sec vast, adem uit in 4 sec, houdt 3 sec vast
Adem in in 3 sec, houdt 2 sec vast, adem uit in 3 sec, houdt 2 sec vast
Adem in in 2 sec, houdt 1 sec vast, adem uit in 2 sec, houdt 1 sec vast

Laat je ademhaling weer in je eigen ritme terugkomen en blijf nog even met gesloten ogen zitten en voel na.

lotus